06iun.

Atingerea longevitatii

Longevitatea este o problema care starneste mereu interesul oamenilor. Cercetatorii sustin ca stilul de viata al centenarilor a contribuit la longevitatea lor. Terapeutii sunt de parere ca dieta mediteraneana este una foarte buna pentru sanatate, ea bazandu-se pe alimente precum fructe, legume, nuci, cereale integrale si peste.

Cercetatorii si-au dat seama ca persoanele care urmeaza dieta mediteraneana traiesc mai mult, iar nivelul de imbatranire este mult mai scazut. La persoanele care se simt batrane, riscul de deces creste cu 41%. Aceasta a fost concluzia la care a ajuns un studiu realizat in Anglia. Pentru a trai cat mai mult legumele trebuie incluse frecvent in dieta noastra. Veselia si optimismul sunt niste trasaturi comune pe care persoanele de 100 de ani le au.

Evitand stresul si anxietatea, veti putea stimula mai bine longevitatea. Un alt studiu a demonstrat faptul ca somnul de dupa-amiaza ajuta si el longevitatea. Studiul a ajuns la concluzia ca persoanele care au avut acest obicei de a se odihni zilnic dupa-amiaza, aveau un risc mai scazut cu 37% de a muri in urma unei boli de inima. Tinand cont de toate aceste aspecte importante ale vietii, nu va fi exclus ca longevitatea fie una mult mai mare.

01iun.

Broccoli si buna functionare a ficatului

Nu se poate trai fara ficat, de aceea el trebuie protejat, rolul sau fiind unul foarte complex si indispensabil organismului. Fiind considerat a fi un adevarat laborator pentru corpul uman, ficatul are functii care pot fi date usor peste cap, in special atunci cand exista diverse vicii cum ar fi consumul de alcool sau diverse alte obiceiuri nesanatoase.

In acest caz, ar fi bine sa va ocupati mai mult de acest organ extrem de important al corpului vostru. Daca nu aveti parte de un stil de viata activ si echilibrat, functiile organismului devin mai lente. Alimentatia joaca un rol important pentru ca greutatea corporala este unul dintre cei mai mari dusmani ai sanatatii. Multi specialisti recomanda un consum sporit de legume si fructe in detrimentul carnii pentru a reusi sa pastrati o stare de sanatate cat mai buna. Una dintre cele mai sanatoase legume pe care le puteti consuma este broccoli.

Aceasta leguma este apreciata pentru faptul ca este un adevarat detoxifiant al ficatului. Sulforafanul este principala substanta activa care se gaseste in broccoli, ea stimuland activitatea ficatului. Puteti adauga zeama de lamaie, usturoi pisat si broccoli pentru a obtine o salata excelenta pe care organismul o va aprecia foarte mult.

27mai

Reguli pentru un somn odihnitor

Specialistii spun ca pentru a fi sanatosi si fericiti trebuie sa va bucurati de somn o treime din viata, somnul fiind cel care va asigura o viata normala si fericita. In ziua de azi, problemele legate de somn constituie o epidemie globala care ameninta atat sanatatea, cat si calitatea vietii. Multi oameni au probleme cu somnul si sunt afectati atat psihic, cat si fizic de lipsa acestuia.

Somnul este esential pentru reglarea metabolica atat la adulti, cat si la copii, el fiind o parte importanta a sanatatii. Insomnia afecteaza 30-45% din populati adulta, lipsa de somn facandu-ne mai vulnerabili la accidente. Persoanele afectate de insomnie sufera mai des de depresie si anxietate, insomnia avand un impact negativ asupra tuturor aspectelor vietii celui afectat. Performanta la locul de munca este si ea afectata de insomnie, schimbarea caracterului si scaderea calitatii muncii fiind alte simptome ale absentei somnului.

Daca problema insomniei nu este tratata, ea poate duce la pierderea locului de munca sau la perspective mai reduse a locului de munca. Durata somnului ar trebui sa fie suficienta pentru cel care doarme, astfel incat el sa fie odihnit, de aceea trebuie sa va stabiliti o ora de culcare si una de trezire.

20mai

Ce mananci inainte de culcare

Daca mancati seara alimentele potrivite, ele va vor aduce numeroase beneficii astfel incat sa aveti un somn linistit. Se intampla des ca dupa o zi obositoare sa nu avem un somn prea linisiti, de aceea este important sa alegeti cu grija alimentele pe care le consumati inainte de a va culca, astfel incat sa aveti parte de un somn odihnitor.

In primul rand, inainte de culcare trebuie redus drastic consumul de cofeina. Cofeina nu amelioreaa oboseala, ea avand rol in a amana instalarea acesteia. Niste alimente excelente pentru somn sunt cerealele si laptele. Masa de seara nu ar trebui sa contina multe condimente, de asemenea, ar fi indicat sa se evite alimentele cu multa grase sau alcoolul inainte de a va culca.

O cina usoara in care sa predomine laptele si carbohidratii este cea mai potrivita alegere pentru un somn odihnitor. Un alt sfat de care sa tineti cont este sa mergeti in fiecare noapte la culcare la aceeasi ora. Adultii trebuie sa doarma intre sapte si noua ore pe noapte, iar copii intre noua si 11 ore. Somnul odihnitor are rol important in prevenirea obezitatii, prevenind atacul cerebral si tulburarile de dispozitie, somnul este astfel extrem de important sanatatii.

10mai

Beneficiile lintei

Lintea are o multime de proprietati benefice asupra organismului, ea fiind foarte apreciata pentru numeroasele fibre, vitamine si minerale pe care le contine. Aceasta nu ar trebui sa lipseasca din meniul familiei voastre. Lintea este cunoscuta pentru faptul ca favorizeaza tranzitul intestinal, fiind bogata in fibre, normalizand si nivelul de colesterol din sange.

Ea mai are rol si in combaterea constipatiei, precum si in usurarea tranzitului intestinal. Fiind o sursa excelenta de antioxidanti, lintea este bogata in fibre, vitamine si minerale, dar si in numerosi acizi omega 3 si omega 6. Ea mai este apreciata si pentru faptul ca ajuta la pierderea in greutate, ea fiind de mare ajutor in curele de slabire, continand foarte putine calorii. Fibrele si proteinele continute de linte ofera o senzatie de satietate de lunga durata.

Chiar si sanatatea inimii este mentinuta daca veti consuma linte pentru ca ea este bogata in acid folic si magneziu, contribuind enorm la starea buna de sanatate a inimii. Nivelul de zahar din organism va fi echilibrat datorita nivelului mare de fibre solubile care ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Lintea este recomandata persoanelor care au o rezistenta la insulina. Lintea contribuie si la intarirea sistemului imunitar.

05mai

Sfaturi pentru persoanele care tin post

Postul Pastelui este considerat cel mai lung si cel mai aspru post, el incepand anul acesta pe 19 februarie si incheindu-se pe 7 aprilie. Postul este o modalitate de a deveni mai buni cu cei din jur, el fiind un exercitiu de disciplinare a ta cu tine. Postul tinut corect va poate aduce beneficii atat pentru sanatate, cat si mentale. Proteinele animale la care renuntati in timpul postului trebuie compensate cu cele vegetale.

Boabele de soia reprezinta o alternativa sanatoasa de proteine vegetale. Nu ar trebui ca pe timpul postului sa va refugiati in covrigi, paine si cartofi prajiti in exces. Acestea au foarte multe calorii, iar dezavantajul lor este ca ingrasa. Carbohidratii se digera greu, ducand la acumularea de toxine in organism. Alcoolul contine si el o cantitate mare de calorii, de aceea ar fi bine sa renuntati in aceasta perioada la el.

Puteti lua in calcul diverse combinatii de legume proaspete sau fierte, precum si cartofi dulci la cuptor sau humus cu lipie. Pasta de avocado este si ea foarte apreciata. Avand in vedere ca a venit primavara, va puteti imbunatati dieta cu legume verzi pentru ca acestea au un impact foarte benefic si asupra detoxifierii organismului vostru.

01mai

Efectele muzicii asupra creierului

Cercetatorii au demonstrat ca muzica are un efect pozitiv asupra creierului. Ea poate trata problemele de sanatate si ne poate ajuta sa ne dezvoltam din punct de vedere intelectual, dar si emotional. Copii de 10 ani care au cantat la un instrument muzical cel putin trei ani au manifestat o imbunatatire a vocabularului, dar si a deprinderilor de gandire nonverbala.

Empatia la copii este stimulata de lectiile de muzica. Multe studii au mai aratat si faptul ca bebelusii sunt si ei mai sociabili datorita muzicii. Bebelusii expusi la zdranganeala cu instrumente muzicale si la cantece se dezvolta mai bine decat ceilalti si rad mai mult, ei fiind si mult mai usor de linistiti, nivelul lor de stres fiind mai scazut. In timp, s-a dezvoltat chiar si terapia cu muzica.

In timpul Primului Razboi Mondial, in spitalele din Marea Britanie bolnavilor in convalescenta li se canta, astfel incat sa li se reduca suferinta. Muzica este benefica si in recuperarea limbajului in cazul pacientilor cu traumatisme craniene. Muzica mai este benefica chiar si pacientilor cu diverse dificultati motorii, dar si celor cu paralizie cerebrala, precum si celor cu Parkinson. Acestea sunt motive suficiente pentru a introduce muzica mai des in viata noastra.

26apr.

Evitati aceste produse bogate in sare

Exista cateva alimente bogate in sare ce ar trebui sa fie evitate pentru a va mentine o stare de sanatate cat mai buna. Daca tensiunea este marita, atunci toti medicii recomanda sa ocoliti produsele bogate in sare. Un consum ridicat de sare poate favoriza aparitia hipertensiunii arteriale, dar si a diverselor boli cardiovasculare sau a accidentelor cardiovasculare. Ar fi bine astfel sa evitati unele alimente. Printre aceste alimente se numara semipreparatele.

Principalul ingredient pe care semipreparatele il contin este sarea si apoi aromele. O portie de paste semipreparate contin 700 mg de sodiu. Sosurile pentru salate contin si ele o cantitate mare de sare. Sosul din comert contine o cantitate mare de sare, de aceea ar fi mai bine sa-l evitati. Bauturile cu lapte sunt si ele recunoscute pentru faptul ca sunt bogate in sare.

Desi ciocolata are un continut destul de scazut de calorii si grasimi, sodiul ramane nemodificat, astfel ca un pahar de lapte cu ciocolata din comert contine 150 de mg de sodiu. Laptele cu cacao facut in casa este o varianta mai buna decat achizitionarea laptelui cu ciocolata din comert. Evitand aceste alimente, va veti putea bucura de o stare de sanatate buna, fara tensiune marita.

21apr.

Dieta de Samurai din ce in ce mai apreciata

Dieta de Samurai se bazeaza pe principiile alimentatiei traditionale japoneze, ea avand efecte unice asupra starii de sanatate. Pe langa acest lucru, dieta mentine supletea si vigoarea organismului, in tarile europene, multe femei incepand sa se orienteze catre aceasta dieta. Femeile japoneze se mentin suple, nedezvaluindu-si niciodata adevarata varsta.

Dieta de Samurai recomanda o serie de alimente. La masa de pranz si la cina se consuma peste, o proteina foarte bogata in acizi grasi. Nutritionistii japonezi recomanda sa se alterneze pestele slab si gras cu fructele de mare. Mai este recomandat sa se consume legume variate precum vinetele, castravetii, algele si ceapa. Orezul reprezinta un aliment de baza al acestei diete, el nu ar trebui sa lipseasca de la nici o masa.

Puteti sa va orientati catre orezul brun, el fiind mult mai bogat in vitamine si minerale, in comparatie cu orezul obisnuit ce pierde multe substante active in urma prelucrarii. In timpul dietei se consuma fidea in supa cu sos, iar soia se va consuma cu moderatie sub forma de lapte in special. In Japonia, se consuma si multe fructe, merele, kaki si tangerinele fiind consumate deseori ca desert. Branza si ceaiul verde fac parte si ele din dieta.

16apr.

Ceaiuri care te ajuta sa dormi mai bine

Exista cateva alimente care va vor ajuta sa dormiti mai bine, printre aceste alimente numarandu-se ceaiul. Un somn odihnitor in urma caruia sa va treziti dimineata plini de energie si odihniti poate fi obtinut consumand mai multe ceaiuri din plante. Aceste ceaiuri sunt un aliat de nadejde atunci cand ati avut o zi agitata la munca, ele ajutandu-va sa scapati de agitatie, stres si de griji, punandu-si in acelasi timp amprenta asupra calitatii somnului vostru.

Musetelul este cunoscut pentru proprietatile sale calmante. Florile de musetel sunt apreciate pentru faptul ca lupta impotriva insomniei, oboselii si a stresului, de aceea o cana de ceai de musetel neindulcit este indicata la o ora dupa cina. Chiar si florile de tei au un efect linistitor asupra organismului vostru. Baut seara, ceaiul de tei este usor sedativ si calmant, influentand favorabil starile nervoase , producand si un somn odihnitor. Tensiunea arteriala va fi redusa consumand un ceai din flori de tei.

Valeriana este si ea apreciata pentru faptul ca relaxeaza sistemul nervos. Planta micsoreaza starile de excitatie, regland palpitatiile inimii si aducand un somn odihnitor. Un alt ceai apreciat pentru proprietatile sale este ceaiul de paducel, el fiind un remediu foarte eficient impotriva insomniei.