Lună: mai 2018

Specialistii spun ca pentru a fi sanatosi si fericiti trebuie sa va bucurati de somn o treime din viata, somnul fiind cel care va asigura o viata normala si fericita. In ziua de azi, problemele legate de somn constituie o epidemie globala care ameninta atat sanatatea, cat si calitatea vietii. Multi oameni au probleme cu somnul si sunt afectati atat psihic, cat si fizic de lipsa acestuia.

Somnul este esential pentru reglarea metabolica atat la adulti, cat si la copii, el fiind o parte importanta a sanatatii. Insomnia afecteaza 30-45% din populati adulta, lipsa de somn facandu-ne mai vulnerabili la accidente. Persoanele afectate de insomnie sufera mai des de depresie si anxietate, insomnia avand un impact negativ asupra tuturor aspectelor vietii celui afectat. Performanta la locul de munca este si ea afectata de insomnie, schimbarea caracterului si scaderea calitatii muncii fiind alte simptome ale absentei somnului.

Daca problema insomniei nu este tratata, ea poate duce la pierderea locului de munca sau la perspective mai reduse a locului de munca. Durata somnului ar trebui sa fie suficienta pentru cel care doarme, astfel incat el sa fie odihnit, de aceea trebuie sa va stabiliti o ora de culcare si una de trezire.

Daca mancati seara alimentele potrivite, ele va vor aduce numeroase beneficii astfel incat sa aveti un somn linistit. Se intampla des ca dupa o zi obositoare sa nu avem un somn prea linisiti, de aceea este important sa alegeti cu grija alimentele pe care le consumati inainte de a va culca, astfel incat sa aveti parte de un somn odihnitor.

In primul rand, inainte de culcare trebuie redus drastic consumul de cofeina. Cofeina nu amelioreaa oboseala, ea avand rol in a amana instalarea acesteia. Niste alimente excelente pentru somn sunt cerealele si laptele. Masa de seara nu ar trebui sa contina multe condimente, de asemenea, ar fi indicat sa se evite alimentele cu multa grase sau alcoolul inainte de a va culca.

O cina usoara in care sa predomine laptele si carbohidratii este cea mai potrivita alegere pentru un somn odihnitor. Un alt sfat de care sa tineti cont este sa mergeti in fiecare noapte la culcare la aceeasi ora. Adultii trebuie sa doarma intre sapte si noua ore pe noapte, iar copii intre noua si 11 ore. Somnul odihnitor are rol important in prevenirea obezitatii, prevenind atacul cerebral si tulburarile de dispozitie, somnul este astfel extrem de important sanatatii.

Postul Pastelui este considerat cel mai lung si cel mai aspru post, el incepand anul acesta pe 19 februarie si incheindu-se pe 7 aprilie. Postul este o modalitate de a deveni mai buni cu cei din jur, el fiind un exercitiu de disciplinare a ta cu tine. Postul tinut corect va poate aduce beneficii atat pentru sanatate, cat si mentale. Proteinele animale la care renuntati in timpul postului trebuie compensate cu cele vegetale.

Boabele de soia reprezinta o alternativa sanatoasa de proteine vegetale. Nu ar trebui ca pe timpul postului sa va refugiati in covrigi, paine si cartofi prajiti in exces. Acestea au foarte multe calorii, iar dezavantajul lor este ca ingrasa. Carbohidratii se digera greu, ducand la acumularea de toxine in organism. Alcoolul contine si el o cantitate mare de calorii, de aceea ar fi bine sa renuntati in aceasta perioada la el.

Puteti lua in calcul diverse combinatii de legume proaspete sau fierte, precum si cartofi dulci la cuptor sau humus cu lipie. Pasta de avocado este si ea foarte apreciata. Avand in vedere ca a venit primavara, va puteti imbunatati dieta cu legume verzi pentru ca acestea au un impact foarte benefic si asupra detoxifierii organismului vostru.